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La odisea de elegir cereales para niños
Elegir cereales para niños puede convertirse en una tarea complicada. Al visitar el supermercado, te encuentras con estantes repletos de cajas coloridas, llenas de dibujos llamativos y promesas de energía desbordante. Pero, al girar la caja para leer la etiqueta, te das cuenta de que muchos de esos cereales están cargados de azúcares y grasas saturadas.
¿Qué es lo que hace que un cereal sea saludable?
Antes de entrar en detalles sobre las opciones que podemos encontrar en Mercadona, es importante entender qué criterios debemos considerar al elegir un cereal para nuestros hijos. Aquí hay algunos aspectos clave:
- Bajo en azúcar: Lo ideal es que contenga menos de 10 g de azúcar por cada 100 g. Lamentablemente, pocas opciones cumplen con este estándar.
- Alto en fibra: Un buen cereal debe ofrecer más de 5 g de fibra por cada 100 g, lo que ayuda a mantener la saciedad y favorecer la digestión.
- Pocas grasas saturadas: Evitar cereales que provengan de aceites refinados es fundamental para la salud de los más pequeños.
- Ingredientes simples: Si la lista de ingredientes parece un texto químico, es mejor buscar otra opción más natural.
Los mejores cereales de Mercadona para niños
A pesar de que muchos cereales infantiles no son las opciones más saludables, hay algunas alternativas que destacan por su bajo contenido en azúcar y un buen perfil nutricional. Una de las opciones más recomendables es el Avena Crunchy 85% Integral. Este cereal es una elección equilibrada porque solo contiene 4.6 g de azúcar por cada 100 g, además de ser rico en fibra (11 g) y proteínas (13 g). Los niños suelen disfrutar de su textura crujiente y su sabor neutro, lo que permite combinarlos fácilmente con yogur, leche o fruta.
¿Por qué es recomendable?
- Bajo en azúcar comparado con otros cereales infantiles.
- Alto en fibra y proteínas, lo que ayuda a mantener la saciedad.
- Sin edulcorantes artificiales ni ingredientes innecesarios.
Consejo adicional:
Para hacerlo más atractivo para los niños, considera agregar un poco de cacao puro en polvo o fruta troceada.
Otras opciones saludables en Mercadona
Los Corn Flakes 0% Azúcar son otra opción interesante, ya que no contienen azúcar añadido ni edulcorantes artificiales. Su sabor es más neutro que el de los cereales de maíz convencionales, lo que los convierte en una alternativa más saludable. Si tus hijos disfrutan de los cereales de maíz, esta puede ser una gran elección.
¿Por qué es recomendable?
- Sin azúcar añadido ni edulcorantes.
- Aporta energía sin generar picos de azúcar.
- Textura crujiente y familiar para los niños.
Consejo adicional:
Puedes endulzarlos naturalmente con plátano machacado o canela para darles más sabor sin añadir azúcar refinado.
Cereales a evitar
Ahora, pasemos a los cereales que, aunque parecen irresistibles, es mejor reservar para ocasiones especiales. Algunos ejemplos de estos cereales son los que contienen altas cantidades de azúcar y grasas saturadas. Por ejemplo, los cereales rellenos de leche tienen 37 g de azúcar por cada 100 g, lo que equivale a casi un 40% de azúcar puro. Esto es más azúcar que el que encontrarías en un refresco.
Ejemplos de cereales a evitar:
- Cereales rellenos de crema de cacao y avellana: 24.4 g de azúcar por cada 100 g.
- Estrellas de maíz con miel: 25 g de azúcar, con poca fibra.
- Cereales chocodays: 25 g de azúcar, lo que los hace muy poco recomendables.
Alternativas saludables a los cereales azucarados
Si tu hijo es amante del chocolate, es posible que quieras encontrar alternativas que no estén cargadas de azúcar. En este sentido, los Copos Tostados de Trigo Integral y Arroz con Chocolate son una opción menos mala, con 20 g de azúcar por cada 100 g, aunque todavía superan el límite recomendado. Recuerda que la mejor opción es siempre optar por cereales sin azúcar añadido, como los mencionados anteriormente.
Conclusión final sobre la elección de cereales
Es evidente que muchos cereales infantiles no son una opción adecuada para un desayuno diario. La clave está en leer las etiquetas con atención y no dejarse llevar por el marketing. No todos los cereales son iguales y, al conocer esta información, puedes hacer elecciones más conscientes para el desayuno de tus hijos. Optar por cereales sin azúcar añadido y personalizarlos con ingredientes naturales es el camino a seguir para asegurar una alimentación balanceada y saludable.
Si deseas más recetas o ideas saludables, no dudes en explorar nuevas opciones que se adapten al paladar de los más pequeños.
